你好，
最近一直在看抑郁症的测评题，自己测试了 sds 抑郁自测表后分数太高，一度觉得更加抑郁了。
我想找个医院做一下面诊，看看怎么样评定出自己抑郁的程度，但想到需要请假才能在工作日去医院，请假的理由怎么说，越想越焦虑，甚至都退演了别人知道自己抑郁，神经不正常得时候的目光了。
后面还是觉得在线问问线上医生，在京东上面有个免费问诊 plus 券，想用一下，使用的时候发现不能用到心理评估的问诊，只能使用普通的问诊。
京东有个心理评估问诊，电话 30 分钟沟通，提供心理评估报告，第一步是先体验一次，第一次 29.9 元电视问诊 30 分钟，会分配一位心理医生接单，心理医生接单以后会跟你预约问诊时间。
问诊前需要什么填写个人信息问卷，填写抑测评量表和焦虑程度测评量表，我填完以后分数都很高，焦虑量表严重程度比抑郁量表严重程度高，但都到了建议立即进行就医的程度。
焦虑情况更加严重。
电话诊疗 30 分钟左右，主要是心理咨询师进行了解情况，然后问下有什么困惑，有什么感受，有什么困扰，对后续治疗有什么需求，时间过得很快，半小时咨询很快就过去了。
跟咨询师聊一下 确实能缓解一下自己的情绪想，能更好在咨询师的提问下审视自己的内心感受，找个人跟自己针对这些困扰自己的情绪中的问题进行答疑，还是很有意思的，可以了解到很多自己忽视的角度。
最后心理医生建议我，最好做上一个疗程，每周做一次视频咨询，单次价格 300 元，一次 50 分钟，如果不喜欢视频咨询 还可以继续这种电话聊天的方式，一次 200 元，包月会便宜一些 998 一个月，随时的图文咨询 1 周一次的视频咨询。前几次主要是相互交流和了解情况，后面才会进入根据个人情况进行针对性的干预。
但我觉得太贵了，而且最近也没有去钱，跟咨询师说了，然后问了一些自我调整的建议，咨询师推荐一个是多做运动，二是可以尝试阅读一些书籍，在上面学习一些心理和抑郁焦虑症状的自我调养方式。
如果还是想确认自己抑郁的程度和确诊，还是要去医院进行精神科进行就诊 经过一系列检测和量表测试，然后让医生出局具体情况分析。
最后结束问诊以后，后面给出了整个问诊的评估报告，但一样没有给出评估结果。还是要继续进行深入沟通才能了解彼此，才能确定我的现状是不是需要特殊治疗。
最后考虑一些费用太高了，虽然是市场行情价格，但对于自己的承受能力还是有压力，最近又想起一件事 是不是可以通过 AI 工具让其作为一个心理医生的角度进行对话，能更好疏解交流压力。
首先要多运动，消耗多余的精气神很，早睡，少熬夜焦虑。
多赚钱，躲再自己的角度看自己，容易变成一个心理压抑的状态，多跟人交朋友，多跟人一起出去休息，别老是一个人憋着，这样多跟咨询师交流才是缓解压力的好方式。
祝好，
小葱。