不睡觉强迫症-上瘾行为的戒断反应观察

有天午休时间,感觉到明显的压力感,就是会纠结要不要睡觉,意识觉得睡觉的话,那多浪费时间,这些时间留着做点别的事不好吗,你这么多事情都还没做完,为什么还有时间去睡觉。

现在能意识到自己有这种压迫感,就应该去考虑缓解。

我第一反应就是要找的地方躲起来,去玩一会游戏,这样就可以把自己放空了。

可我还是选择了写一些日记,在写完一篇 找个地方躲起来 的日志以后,我意识到,找个地方躲起来的想法也许不是压力导致的焦虑感,这可能就是一种游戏上瘾行为的戒断感,我可能是有了网络游戏成瘾。

这可能就是游戏戒断反应。如果不能顺畅的去玩几局游戏,可能就是这种反应。

我一直尝试的游戏上瘾的感觉出来了,当时开始玩游戏的初衷就是想体验一下如果未来孩子沉溺于游戏世界会是什么反应。开始的观点是以为沉溺于游戏世界应该是在游戏的过程中获得的畅快感。但即便在游戏中产生挫败感和荣誉感的时候也没感觉出这种游戏戒断反应的焦虑这样强烈和清晰。

我甚至在最近王者荣耀游戏的过程中产生一些乏味感,不想按照既定的游戏规则进行游戏,想在里面尝试探索和戏耍一下游戏设计的规则是什么感觉。

就是在王者荣耀游戏里面按照想要测试的方式来进行对局,经常在里面跑来跑去,看看被人追着打,别人又追不上是什么感觉。说的游戏策略一点就是去疯狂的探视野,去疯狂的骚扰对方英雄。在游戏中竞争的那种意识已经消失了,多升一级也没有太大的情绪波动,多赢一局,多输一局也都没有过大的激动。

甚至在研究王者荣耀的玩家匹配规则,尝试去猜测游戏机制是如何平衡强弱玩家的,游戏评分升级是如何进行的,不断的进行排位赛的匹配,不断顺风逆风,看看连赢和连输最多能有几局,研究游戏的战绩波动几率和匹配对手和队友有什么关系。

但今天这种强烈的想去找个地方开一局的感觉被自己意识到了。

我觉得游戏的戒断反应中的焦躁不安和严重焦虑也许是家长希望帮助孩子走出网游沉迷时应该警惕和关注的游戏沉溺上瘾的关联反应。

即便在游戏过程中我已经可以意识到自己情绪变化和对游戏数字化的无所畏的态度。

但在有空闲时间的时候不我玩了几局,反而会出现强烈的游戏欲望。这种欲望可能跟戒酒、戒烟的感觉类似。就是你在做这件事的时候意识不到自己上瘾行为,反而是在不做的时候才意识到这种不能去做的焦虑感觉。

这可能也是上瘾行为无法克服的原因,我们总是关注在上瘾行为过程中的那些体验,希望改善上瘾行为的感官来进行戒断。而忽视了那些习惯性行为带来的焦虑感可能才是真正无法戒除行为的诱因。

所以,关注上瘾行为,进行戒断,也许需要我们不只是关注在上瘾行为实施过程的干预,在没有做这件上瘾行为时的状态和诱发原因也许也需要进行观察和思考。甚至需要在意识到这种状态时去考虑及时的进行自我调节和外力干预。

这个戒断反应让我考虑那些其他的一直克服不了的上瘾行为也应该再重新审视一下,看看生活中哪些事情和诱因在上瘾行为没有发生之前一直在诱导你进行一次上瘾行为的实施,是因为空闲时间富裕,还是因为太多事情堆积导致了更大的压力感?

上瘾,诱因,戒断时产生的时间空档期可能也是一个需要关注的焦点。在以前做某件事的时间,如果不做上瘾的事情了,你要用这些时间去做什么?无所事事吗?

克服戒断反应,戒除上瘾行为,相互配合才能科学自我控制,提高自制力、提升自身时间的规划,让更重要的事情去替代那些空闲出来的时间也许戒除上瘾行为才能更成功。

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